о диетах-2

[Frau Schmerler]

а теперь и о питании.

Кто помнит очковую диетотерапию Миранды из "Секс в городе"?

в Европе эти курсы очень дорогие, порядка 100 уе в месяц.

Для вас же - украденные данные бесплатно.

Лично меня она покорила своей сбалансированностью, а то мечутся толстушки как куры в курятнике от обезжиренных продуктов к безуглеводным.

итак...

Весонаблюдатели

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов..

Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.

Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:

1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

7. Стараться есть больше молочных продуктов.

8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь ( не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.





Алкогольные напитки

Название кол-во кол-во в мл кол-во поинтов

Боул, пунш, 1 стакан 200 мл 3,5

Бренди 1 рюмка 20 мл 1

Вермут, сухой 1 бокал 50 мл 1

Вермут, сладкий 1 бокал 50 мл 1,5

Вино, сладкие сорта 1 бокал 100 мл 3

Вино, смешанное пополам с минеральной водой 1 бокал 200 мл 1

Вино, сухие и легкие сорта 1 бокал 100 мл

250 мл 1

2,5

Виски 1 рюмка 40 мл 2

Водка 1 рюмка 20 мл 1

Глинтвейн 1 стакан 200 мл 3,5

Грог из красного вина 1 стакан 120 мл 1,5

Десертное вино 1 бокал 50 мл 1,5

Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3

Кампари 1 рюмка 50 мл 1

Коктейли все сорта 1 бокал 100 мл 3

Коньяк 1 рюмка 20 мл 1

Кофе по-ирландски 1 порция 3,5

Крепкое пиво 1 стакан 200 мл 2

Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1

Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка

1 мал.бутылка

1 бутылка 250 мл

330 мл

500 мл 2

2,5

4

Ром 1 стакан 20 мл 1

Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5

Шерри 1 рюмка 50 мл 1

Яблочное вино (сидр) 1 стакан 200 мл 1,5



Безалкогольные напитки

Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов

Безалкогольное пиво 1 стакан 200 мл 1

Биттер Лимон 1 стакан 200 мл 1

Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 250 мл 0

Злаковый кофе 1 чашка 150 мл 0

Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 3,5

Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 2,5

Какао / напиток из шоколада 1 стакан 200 мл 5

Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5

Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5

Капуччино растворимый, с заменителем сахара 1 чашка 150 мл 0,5

Капуччино растворимый, с сахаром, 1 чашка 150 мл 1

Квас 1 стакан 200 мл 1

Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5

Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0

Кофе 1 чашка 200 мл 0

Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5

Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1

Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5

Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5

Лимонный чай 1 чашка 200 мл 1

Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л 1 бут. 500-750 мл 0,5

Мульти-витаминный диетический сок 1 стакан 200 мл 0,5

Овощной сок, свежеприготовленный 1 стакан 200 мл 0

Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5

Томатный сок 1 стакан 250 мл 0

Тоник 1 стакан 200 мл 1

Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5

Фанта, 1 стакан 200 мл 1,5

Фруктовые нектары, напитки из соков (с сахаром) 1 стакан 200 мл 2

Фруктовый сок 1 стакан 200 мл 1

Фруктовый чай 0

Чай 0

Чай из трав 0

Чай со льдом, 1 стакан 200 мл 0

Энергетические напитки 1 стакан 200 мл 1,5

Gatorade 1 бут. 500 мл 2

Glogi 1 стакан 100 мл 0,5



далее в комментариях

Comments

[Frau Schmerler]

Вкусовые вещества и добавки, жиры и масла

Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов

Ароматизаторы 0

Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5

Бульон из порошка 1ч.л.

4 ч.л.

4 ч.л. 5 г

20 г

10 г 0

0,5

0,5

Ванильный сахар 1 ст.л 15 г 1

Горчица 0

Желатин 0

Лимонный сок 0

Порошок какао, все сорта 1 ч.л.

1 ст.л. 3 г

10 г 0

1

Порошок пудинга, все сорта 1 ч.л.

1 ст.л. 5 г

10 г 0

0,5

Пряности 0

Сахар 1 ч.л.

1 ст.л. 3 г

15 г 0

1

Сахар, фруктовый 1 ст.л. 15 г 1

Соус соевый 0

Томатная паста 0

Сироп, все сорта 1 ч.л.

1 ст.л. 5 мл

15 мл 0

1

Coyc Worcester 0



Готовые блюда, подливки

Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов

Гамбургер, обычный 6

Гамбургер с сыром 8

Гамбургер двойной 12

Готовые запеканки (Janssoni, из ветчины, из овощей) 200 г 6

Запеканки

из капусты, брюквы и моркови без сметаны 200 г 2,5

из макарон, печенки, картофеля 200 г 5

Лазанья 200 г 7

Молочный кисель 150 мл 2

Пасха 100 г 9

Паэлла 200 г 5

Пицца 1 маленькая 200 г 11

Рисотто 200 г 5

Мясные соусы:

из фарша, колбасы, мяса 150 мл 4

Горячие и холодные подливки, готовые соусы

Винегретный соус ( с растительным маслом и уксусом) 1 ст.л 15 мл 1

Горчичный соус 1 ст.л 20 мл 0,5

Кетчуп 1 ч.л.

1 ст.л. 20 мл

40 мл 0

0,5

Лечо 2 ст. л 40 мл 0,5

Подливка для жарки 1 ст.л 20 мл 0,5

Томатный соус 2 ст.л 40 мл 0,5

Сметанный соус 1 ст.л. 20 мл 1,5

Соус Гриль 20 мл 0,5

Соусы для салатов, соусы на основе растительного масла или майонеза

до 20% - 2ч.л. - 10мл - 0,5

до 50% - 2 ч.л.,10мл - 1

до 60% - 2ч.л., 10мл - 1,5



Соус для салата, без масла 0

Соус из йогурта 2 ст.л 30 мл 0,5

Соус из сыра 1 ст.л 20 мл 0,5

Соус из фарша 1 ст.л 30 мл 1

Соусы Фондю 1 ст.л 20 мл 0,5

Соус Чили 1 ст.л 20 мл 1

Супы

Название кол-во кол-во в мл. кол-во поинтов

Гороховый 300 мл 4

Прозрачные и молочные (мясные, из колбасы, рыбные и т.п.) 300 мл 3

Ресторанные супы на сливочной или сырной основе, например, суп из лосося 300 мл 5

Солянка 300 мл 5

Супы из пакетов, приготовленные по инструкции, энергии в сухом в-ве меньше, чем 400 ккал/100 г

больше, чем 400 ккал/100 г 200 мл готового супа

200 мл готового супа 1,5

3

Мороженное и десерты

Название кол-во кол-во в гр. кол-во поинтов

Ванильный соус, 1 ст.л. 20 мл 0,5

Ванильный/шоколадный пудинг, 1 вазочка для десерта 125 г 3

Кисель из изюма, с сахаром, 1 вазочка для десерта 125 г 2,5

Мороженое 1 шарик, 50 г 50

Мороженое с взбитыми сливками и фруктами 1 вазочка 170 г 8,5

Мороженое из йогурта 125 мл 2

Мороженое из йогурта, обезжиренное 1 вазочка 125 мл 1,5

Мороженое в шоколадной глазури на палочке 1 шт 100 мл 6,5

Мусс 1 порция 100 г 2

Мягкое мороженое в вафельном стаканчике 1 шт 100 г 3

Сырник 1 шт 80 г 2,5

Творожный крем 1 вазочка 125 г 3

Тирамису 1 вазочка 150 г 8

Тонкие блины 1 шт. 70 г 4

Фруктовый коктейль без сахара, консервированный 4 ст.л 80 г 0,5

Фруктовый коктейль с сахаром, консервированный 1 ст.л. 20 г 0,5

Фруктовый салат без сахара 4 ст.л 80 г 0,5

Фруктовый салат с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5

Шербет 1 стакан 200 мл 4

Шоколадная подлива 1 ст.л 20 мл 0,5

Шоколадный крем 1 небольшая вазочка 125 г 10,5

Ягодный кисель без сахара 4 ст.л 80 г 0,5

Ягодный кисель с сахаром 1 ст.л 20 г 0,5

Яблочный компот без сахара 4 ст.л. 60 г 0,5

Яблочный компот с сахаром 2 ст.л 30 г 0,5

Закуски, орехи и семена

Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов

Воздушная кукуруза без масла 2 пригоршни 10 г 0,5

Воздушная кукуруза сладкая 1 пригоршня 5 г 0,5

Завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5

Картофельные чипсы 1 пригоршня 15 г 2

Обжаренные орешки, 1 ч.л 5 г 1

Соленые палочки 10 шт. 20 г 0,5

Арахис 1 ст.л 10 г 1,5

Грецкие орехи 1 шт 5 г 1

Измельченные орехи 1 ч. л. 5 г 1

Кокосовый орех 1 шт. 50 г 5

Лесные орехи 4 шт 10 г 1

Льняные семена 1 ч.л. 5 г 0,5

Маковые семена 1 ч.л. 5 г 0,5

Миндаль 4 шт. 5 г 1

Семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5

Семена пинии 1 ст.л 7 г 1

Семена подсолнуха 1 ст.л., 10 г 1,5

Тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5

Фисташки 7 шт 7 г 1

[Frau Schmerler]

Крупы и зерновые продукты

Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов

Геркулес 1 ст.л 10 г 0,5

Корка Тасо 1 шт. 10 г 1

Крупы (пшено, гречка, манна, ячмень и т.д.) 4 ст.л 40 г 2

Крахмал 1 ч.л

1 ст. л 3 г

10 г 0

0,5

Кукурузная мука 1 ст.л. 10 г 0,5

Кукурузные хлопья 1 небольшая порция 20 г 1

Мука, все сорта 1 ч.л

1 ст. л 3 г

10 г 0

0,5

Мюсли, сладкий, обжаренный 1 ст.л. 10 г 1

Мюсли, смесь без сахара 1 ст.л. 10 г 0,5

Отруби 1 ст.л. 10 г 0,5

Панировочная мука, панировочные сухари 1 ст.л. 10 г 0,5

Порошок для пудинга, все сорта 1 ст.л. 10 г 0,5

Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 4-х видов зерновых 40 г - 2

Рис 1 ст.л. 20 г 1

Рис вареный 1 ст.л. 20 г 0,5

Рис для каши, не варёный 1 ст.л. 20 г 1

Ростки пшеницы 2 ст.л 10 г 0,5

Хлопья (Frosties/Smacks) 1 небольшая порция 30 г 2

Weetabix 1 шт. 20 г 1



Молоко и молочные продукты

Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов

Йогурт до 3,5% стаканчик, 150 г 3,5

Йогурт, до 2,5%, 1 стаканчик

1 стакан 180 г

250 мл 3

4

Йогурт, обезжиренный 1 стаканчик

1 стакан 150 г

250 мл 1,5

2,5

Йогурт без добавок 1 стакан 250 мл до 1,7% - 2,5

до 2,5% - 3

до 5 % - 4,5

Молоко, пахта, кефир, обезжиренные 1 стакан 250 мл 1,5

Молоко, кефир 1 стакан 250 мл 2,5 % -3 3,5% - 3,5

Простокваша 4% 1 стакан 250 мл 4

Сгущенное молоко 2 ч.л. 10 мл 0,5

Сливки 3 ч.л. 15 г 0,5

Сливки в порошке 1 ч.л. 5 г 0,5

Сливки, свыше 30%, 1 ст.л 15 мл 1,5

Сливки взбитые 1 ст.л 0,5

Сливки фраше до 20% 1 ст.л.

100 мл 0,5

2,5

Сливки фраше, 21-30% 1 ст.л.

100 мл 1

4

Сливочный йогурт 1 стаканчик 150 г 4

Сметана, 10%, 1 ч.л.

1 ст.л 5 г

15 г 0

0,5

Сметана, 18-25% 1 ст.л., 15 г 1

Творог до 0,5% 3 ст.л. 75 г 1

Творог, 5% 3 ст.л. 75 г 1,5

Творог, 12% 3 ст.л. 75 г 3,5

Творог домашний, обезжиренный 3 ст.л 75 г 1

Творог домашний 4% 3ст.л 1,5

Творожный крем обезжир, 1стакан



200 г 3

2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5

2,5%, 1 стаканчик 200 г 4

4 %, 1 стаканчик 150 г 4

4%, 1 стаканчик 200 г 4,5

7%, 1 стаканчик 150 г 5,5



Мясо и мясные продукты

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Ветчина вареная 2 кусочка 40 г 1

Ветчина, копченая 1 ломтик 20 г 1

Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика 20 г 0,5

Говядина постная 1 кусочек сырой 125 г

жареный 100 г 3

Говяжий фарш, покупной, 1 ст.л сырой 30 г

жареный 20 1,5

Говяжий фарш постный 1 ст.л 30 г 0,5

Карбонат из баранины 1 кусочек сырой 80 г / жареный 60 г 4

Копченая колбаса 1 ломтик 20 г 2

Кровяная колбаса 1 кусок 100 г 4,5

Ливерная колбаса 1 ломтик 15 г 1,5

Молочный поросенок, постный 1 кусок, сырой 125 г

жареный 100 г 2,5

Мясо диких животных, постное 1 кусок сырое 125 г / жареное 95 г 3

Печень 1 кусок сырой 100 г / жареной 75 г 2,5

Печеночный паштет 1 ст.л 15 г 1,5

Потроха, любые, исключая мозги 1 небольшая порция 100 г 2

Рулет из фарша 1 кусок 100 г 6

Салями 1 кусочек 20 г 2

Сарделька 1 шт. 100 г 6,5

Свинина постная 1 кусок сырой 125 г / жареной 100 г 3,5

Свиной студень 1 кусок 25 г 1

Свиной фарш, покупной 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2,5

Свиной шницель, панированный, жареный 1 шт 150 г 7,5

Сосиски 1 шт., 30 г 2

Телятина 1 кусок сырой 125 г / жареный 100 г 2

Тефтели 1 шт. 18 г 1

Фарш домашний 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2

Филе из баранины 1 кусок сырой 125 г / жареный 90 г 3

Фарш из телятины 1 ст.л. 30 г 0,5

Франкфуртские сосиски 1 шт 65 г 4,5

Фрикадельки 1 шт 50 г 2,5

Шейный свиной карбонат 1 шт. сырой 125 г / жареный 100 г 6

Язык сырой 60 г / жареный 45 г 2



Картофель

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Жареный картофель 1 порция 200 г 7

Картофель 1 среднего размера 2 и больше 80 г 1 2

Картофель фри, жаренный в духовке 1 небольшая порция 150 г 6,5

Картофельные котлеты 1 шт. 60 г 2

Картофельные крокеты, жареные 1 шт. 30 г 1

Картофельное пюре 4 ст.л. 80 г 1

Картофельное пюре с молоком 4 ст.л. 80 г 1,5

Порошок для приготовления картофельного пюре 1 ст.л. 10 г 1

Картофель фри 1 средняя порция 150 г 9,5

[Frau Schmerler]

Макаронные изделия (паста)

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Лазанья 1 шт. 20 г 1

Макароны, спагетти, вермишель, все сорта отварные, 1 чашка, 120 г / невареные, 40 г 2

Тортеллини отваренные, 90 г / невареные, 60 г 4,5

Овощи, стручковые и бобовые растения

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Авокадо 1кусочек 100 г 6,5

Артишок 0

Баклажан 0

Белая фасоль в соусе (консервированная) 1 ст.л. 25 г 0,5

Бобовые растения (горох, чечевица, бобы, бобы идней) вареные 1 ст.л. 25 г 0,5

Бобовые растения, сушеные 1 ст.л. 20 г 1

Брокколи 0

Брюква 0

Горох молодой зеленый (консервированный / замороженный) 2 ст.л. 50 г 0,5

Грибы, все сорта 0

Кабачок 0

Капуста, все сорта 0

Каштан 2 шт. 15 г 0,5

Кресс-салат 0

Кукуруза (консервированная) 2 ст.л. 50 г 0,5

Кукурузный початок 1 шт. 100 г 1

Лук 0

Лук-порей 0

Маслины, черные 1 шт. 5 г 0,5

Маслины, зеленые 5 шт. 25 г 1

Морковь 0

Огурцы 0

Паприка 0

Пряная зелень 0

Побеги сои 0

Помидоры 0

Ревень 0

Редис 0

Редька 0

Ростки 0

Ростки бамбука 0

Салат (ледяной, листовой, кочанный, кресс-салат) 0

Свекла 0

Сельдерей 0

Смесь из моркови и гороха 2 ст.л. 50 г 0,5

Спаржа 0

Стручки гороха пригоршня 50 г 0,5

Тыква 0

Фасоль 0

Фенхель 0

Хрен 0

Чеснок 0

Шпинат 0

Пирожные и печенье

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Бисквитный рулет 1 кусок 50 г 2,5

Ватрушка 1 шт. 60 г 3,5

Вафли домашней выпечки 1 шт. 30 г 2

Вафли с кремом 1 шт. 10 г 1

Выпечка из дрожжевого теста 1 шт. 50 г 2

Двухслойное печенье с шоколадной начинкой 1 шт. 25 г 2,5

Карманчик 1 шт. 70 г 5

Кекс 1 кусок 70 г 6,5

Крендель, штрицель без глазури 1 кусок 50 г 3

Крендель, штрицель с кремом и глазурью 1 кусок 50 г 5

Масляное печенье 3 шт. 15 г 1

Печенье, выпечка 20 г 2,5

Печенье Крекер 5 шт. 2

Печенье с кремовой начинкой 2 шт. 12 г 1,5

Печенье из муки с цельными зернами (без шоколада и крема) 3 шт. 20 г 2

Пирог из крошки (дрожжевое тесто) 1 шт. 70 г 5,5

Пирожки из дрожжевого теста (капустные, морковные) 1 шт. 50 г 2,5

Пирожки из слоеного теста 1 шт. 50 г 5

Творожный торт 1 кусок 100 г 5,5

Творожно-фруктовое пирожное 1 шт. 70 г 4,5

Торт развесной 1 небольшой кусок 50 г 4

Фруктовое пирожное из бисквитного теста 1 шт. 50 г 3,5

Фруктовый пирожок из дрожжевого теста 1 шт. 150 г 4

Фруктовый пирожок из рассыпчатого теста 1 шт. 150 г 7

Шоколадное печенье 1 шт. 12 г 1,5

Яблочный струдель из слоеного теста 1 кусок 150 г 8,5

Продукты, используемые для бутербродов

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Бутербродный маргарин, до 15 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 0,5

Бутербродный маргарин, до 22 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 1

Варенье 1 ч.л. 5 г 0

Варенье 2 ч.л. 10г 0,5

Варенье низкокалорийное 2ч.л. 10г 0

Варенье низкокалорийное 6 ч.л. 30 г 0,5

Мед 1 ч.л. 5 г 0

Мед 2 ч.л. 10 г 0,5

Ореховый крем 1 ч.л. 5 г 1

Орехово-шоколадный крем 1ч.л. 5г 0,5



Продукты из сои

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Йогурт из сои без добавок 1 стаканчик 250 г 2

Йогурт из сои с наполнителями 1 стаканчик 250 г 2,5

Соевое молоко 1 стакан 250 мл 2

Соевая крошка 100 мл 32 г 2

Сыр Тофу 1 ломтик 25 г 0,5

Творог Тофу, без приправ 3 ст.л. 75 г 1,5



Птица и продукты из птицы

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Ветчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5

Грудка бройлера, с кожей 1 шт. сырая 120 г / жареная 90 г 4,5

Грудка утки, без кожи 1 порция 150 г 5,5

Гусь, без кожи, жареный 1 небольшая порция 150 г 5

Гусь, с кожей, жареный 1 небольшая порция 150 г 10,5

Заливная птица 1 кусок 25 г 0,5

Колбаса из заливного мяса птицы 1 кусок 40 г 0,5

Колбаса из птицы 1 ломтик 20 г 1

Крылышки бройлера 1 крылышко сырое 70 г / жареное 40 г 2,5

Куриная печень, сырая 100 г 2,5

Куриный шницель 1 кусок 80 г 5,5

Ножка бройлера, индюка, без кожи 1 ножка 4

Жареное мясо 125 г 4

Ножка бройлера с кожей 1 ножка сырая 250 г / жареная 125 г 6

Паштет из печени индейки 1 ст.л. 15 г 1

Половинка ножки бройлера сырая 80 г / жареная 40 г 2

Филе грудки бройлера или индюка 1 шт. сырое 120 г / жареное 90 г 2



Рыба

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Анчоусы 5 шт. 25 г 0,5

Камбала 1 филе сырая 70 г/ копченая 50 г 1

Карп, свежий 1 небольшая порция 100г 2,5

Килька 2 шт. 10 г 0,5

Копченый угорь 1 небольшой ломтик 40 г 3,5

Королевские креветки, очищенные 5 шт. среднего размера 30 г 0,5

Крабовая вермишель 2 ст.л. 45 г 1

Крабовые палочки 2 шт. 60 г 1,5

Креветки 1 ст.л. 25 г 0,5

Лосось, копченый 1 кусочек 20 г 1

Лосось, свежий 1 небольшое филе 125 г 3,5

Морской язык, свежий 1 филе 70 г 1

Окунь 1 кусок филе сырой 150г / копченый 120 г 3

Омар 1 маленькая порция 125 г 2

Палтус черный, копченый 1 небольшое филе 100 г 5,5

Палтус черный, свежий 1 небольшое филе 125 г 4,5

Палтус светлый 1 небольшое филе 125 г 2

Радужная форель соленая 1 ломтик 20 г 1

Рыба маложирных сортов (щука, судак) 1 небольшое филе сырое 150 г/ копченое 120 г 2

Рыбный бургер 1 шт. 30 г 1,5

Рыбный бургер 1 шт 60 г 2,5

Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л. 20 г 0,5

Рыбные палочки 1 шт. 25 г 1

Рыбное филе, панированное 1 кусок 150 г 6

Салака копченая 5 средних рыбок 70 г 2,5

Салака свежая 3 средних рыбки 70 г 1,5

Сардина свежая 1 шт. 60 г 2

Сардины в масле, дать стечь маслу 1 ст.л. 30 г 1,5

Селедка маринованная 1 кусочек 20 г 1

Селедка соленая, копченая 1/2 филе 45 г 2,5

Скумбрия в масле, куски без масла 1 ст.л. 30 г 2

Скумбрия свежая 1 небольшая порция 90 г 4

Снеток, свежий 125 г 1,5

Треска 1 небольшое филе свежая 150 / копченая 120 г 2

Тунец в масле 1 ст.л. 30 г 2

Тунец в собственном соку 1 ст.л. 30 г 1

Улитки 100 г 1

Устрицы 3 шт. 50 г 0,5

Форель копченая 2 кусочка 40 г 1

Форель, свежая, замороженная 1 кусок 200 г 4

Шпроты 1 шт. 15 гp 1

[Frau Schmerler]

Салаты

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Картофельный салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 1,5

Мясной салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5

Овощной салат с растительным маслом 100 г 1,5

Салат из курицы с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5

Салат из макарон 1 ст.л. 30 г 2

Салат из помидор или огурцов со сметаной 1 ст.л. 30 г 0,5

Салат с рисом и тунцом 1 ст.л. 30 г 2

Салат из селедки 1 ст.л 1,5



Сладости

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Вафли 1 шт. 16 г 2

Жевательная резинка без сахара 0

Жевательная резинка с сахаром 3 шт 0,5

Зефир 1 шт. 35 г 2

Конфеты, карамель 1 шт. 5 г 0,5

Лакрица 25 г 1,5

Марципан 1 небольшой кусочек 25 г 2,5

Плитка мюсли 1 шт. 25 г 2

Фруктовые жевательные конфеты 5 шт. 10 г 0,5

Фруктовый мармелад 1 шт. 10 г 0,5

Халва 1 ч.л 0,5

Шоколад 1 шт. 7 г 1

Шоколадные батончики (например, Марс) 1 шт. 60 г 7

Шоколадные конфеты 1 шт. 12 г 1

Шоколадные конфеты с алкогольной начинкой 1 шт. 8 г 1



Сыры

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Моццарелла 16% 50 г 3

Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 30%, 15% 1 кусочек 30 г 1,5

Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 45% 22% 1 кусочек 30 г 2

Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5

Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 60% 35% 1 кусочек 30 г 3

Плавленый сыр 10% 1 кусочек 25 г 1

Плавленый сыр 15% 1 кусочек 25 г 1,5

Плавленый сыр 28% 1 кусочек 25 г 2

Плавленый сыр 35% 1 кусочек 25 г 2,5

Рокфор 30% 1 кусочек 30 г 3

Свежие сыры, крем-сыры, до 20% 1ст.л. 15 г 1

Свежие сыры, крем-сыры 30% 1ст.л. 15 г 1,5

Сыр из козьего молока 45% 25% 1 ломтик 30 г 2

Сыр Фета 45% 18% 1ст.л. 15 г 1

Твердые сыры до 32% 20% 1 кусочек 30 г 2

Твердые сыры 45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5

Твердые сыры 50% 35% 1 кусочек 30 г 3

Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 30-32% 20% 1 ст.л. 8 г 0,5

Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 45-48% 25% 1 ст.л. 8 г 1

Фрукты

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Абрикос 0

Ананас 0

Апельсин 0

Арбуз 0

Банан 1 небольшой 100 г 1

Виноград 1 пригоршня 100 г 1

Вишня 8 шт. 50 г 0,5

Гранат 1 порция 100 г 1

Грейпфрут 0

Груша 0

Гуава 0

Дыня 0

Изюм 2 ст.л. 14 г 0,5

Инжир, свежий 1 шт. 50 г 0,5

Карамболь 0

Киви 0

Клубника 0

Лимон 0

Манго 1/2 небольшого 100 г 1

Мандарин 0

Маракуя 1 шт. 30 г 0,5

Нектарин 0

Папайя 0

Персик 0

Ревень 0

Сливы 1 шт. 50 г 0,5

Сушеные фрукты 1 шт. 20 г 0,5

Финики, свежие 2 шт. 12 г 0,5



Хлебобулочные изделия

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Булка 2 куска 40 г 2

Булка для тостов 1 кусок 20 г 1

Булочка, все сорта 1 шт. 45 г 2

Булочка с изюмом 1 шт. 50 г 2

Круассан 1 шт. 70 г 8,5

Сепик 2 куска 50 г 2

Сухарь 1 шт. 10 г 0,5

Рисовый хлебец 1 шт. 8 г 0,5

Хлеб, все сорта 2 куска 60 г 2,5

Хлеб с пониженной калорийностью ( до 210 ккал / 100 г) 2 куска 60 г 2

Хлеб с изюмом 2 куска 50 г 2

Хрустящие хлебцы 1 шт. 12 г 0,5

Яйца

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов

Яйцо 1 шт. 50 г 2

Белок 2 шт. 15 г 0,5

Желток 1 шт. 20 г 1

Омлет, жареный на подсолнечном масле 1 т.л. 20

Яичница, жареная на подсолнечном масле 1 шт. 60 г 2,5

Яичный порошок 10г 1,5

Премиальные пункты за физические нагрузки (время везде 30 мин.)

Аэробика 3

Бег 10 мин/км 4

Бег на длинную дистанцию 5

Бег трусцой 4

Быстрая хотьба 4

Водная аэробика 3

Диско танцы 3

Езда на велосипеде (интенсивно) 3

Езда на велосипеде (медленно) 2

Езда на лошадях (галопом) 4

Езда на лошадях (медленно) 2

Езда на роликах 4

Каратэ 6

Коньки 3

Лыжи 4

Плавание 4

Подъем вверх по лестнице (тоже 30 мин) 5

Прогулка в быстром темпе 3

Прогулка в медленном темпе 1

Ручной мяч 3

Латиноамерик. танцы 4

Садовые работы 2

Танец фламенко 3

Танцы в обществе 2

Теннис 3

Тренировка на тренажерах 2

Уборочные работы 1

Футбол 4



много, но вы уж меня простите...

[Лапуленция]

Зато как подробно! Спасибо! в последние месяцы - мечта моей мамы, чтобы я ей нашла такой списочек! и всё-таки желательно жить на стовосьмом этаже в доме с не работающим лифтом!!!

Подтверждаю: свекр похудел весьма заметно на такой диете

[Подарёнка]

Изучила вниматеьно, не нашла Масло, ни растительное, ни сливочное. Может все же упустила?

Сравнила с кремлевской диетой. Обратная противоположность, и эта диета более мягкая что ли. Кремлевка ставит более жеские правила. А как быстро на этой диете уходят килограммы?

Frau Schmerler Откуда списочек? Можно ссылочку, если это из инета взято.

[Frau Schmerler]

Подарёнка у меня этот список на немецком. А вот Elise подбросила на русском.

Обрати внимание - это НЕ диета, это просто здоровый образ питания.

Кг уходят у всех по-разному, но быстрота - не показатель, главное - долговременность эффекта.

[Констанция Волынская]

Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь ( не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.



В официальной немецкой версии любое количсество остается "безпунктовым".

[Подарёнка]

Констанция Волынская Очень ценное замечание, а то я себя обделяю нещадно.